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淘米煮饭最常见的误区

2019-10-21 来源:

大米富含人体必需的营养素,是我国人民的主要粮食之一。用米做饭,先要淘米,把夹杂在米粒中间的泥沙杂屑淘洗干净。但淘米不得其法,那就轻易使米粒表层的营养素在淘米洗涤时随水流失。试验表明,米粒在水中经过一次搓揉淘洗,所含蛋白质会损失4,脂肪会损失10,无机盐会损失5。

淘米要用凉水淘洗,不要用流水或热水淘洗。

用水量和淘洗次数要尽量减少,以除去泥沙为度。

米里含有维生素和无机盐,这两样东西就特别容易溶于水。要是淘米时间太长(都好几分钟了),还使劲搓洗米,米的表层营养全会都丢失!而米的营养还主要就在表层。简单地说要想保住米的营养,淘米的时候就要记住:不用流水和热水淘米,不使劲搓和搅和米,不用水泡着米,淘的时候少用水。

淘完米得马上下锅煮,米泡时间长了,米里有一种叫核黄素的营养成分就会大量损失,蛋白质、脂肪什么的也多多少少跟着损失。所以您现在就赶快下锅煮吧。

大米是我国很多居民经常食用的主食,米饭大概有蒸、焖、捞3种烹制方法,最常见的就是用电饭煲焖饭,那么,这三种常用的煮饭方法哪一个最好呢?


实验证实,捞饭中维生素和矿物质的含量只相当于蒸米饭的5,甚至更少。采用高压锅、电饭煲或微波炉做米饭,大米中的营养保存较好。用大米煮粥时,无论是煮白粥,还是豆粥、菜粥,都不应该加碱。因为加碱煮出来的粥维生素b的损失率高达96,矿物质也不轻易被吸收。煮粽子、制豆沙馅等也不该加碱。

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